Consejos para mamás embarazadas

¿Que hacer para llevar un buen embarazo?

Elegir alimentos saludables junto con actividad física te ayudará a estimular el crecimiento de su bebé y te mantendrá sana durante el embarazo

¿Qué Hay en Tu Plato?

Antes de comer, piensa en qué y cuánta comida va a poner en su plato, taza o tazón.

Durante el día, incluya comida de todos los grupos de alimentos: vegetales y verduras, frutas,

Granos enteros, productos lácteos libres o bajos en grasa, y alimentos con proteínas magras.

 

Elegir Alimentos Saludables

 

1. Llene la mitad de su plato con frutas y vegetales.
              Elije con  variedad, incluyendo vegetales verde oscuro, rojas, naranjas, frijoles (judías) y chícharos
2. Al menos la mitad de sus granos sean enteros.
                 Elije granos enteros en lugar de granos refinados.
3. Cambie a leche descremada o al 1%.
                 Elije leche y productos lácteos, libres o bajos en grasa, como leche, yogurt, queso o
                           bebidas  de soya fortificadas.
4. Varía la selección de alimentos con proteína.
                 Elije mariscos, carne magra y aves, huevos, frijoles y chícharos, productos de soya,
                              nueces y semillas sin sal.

5. Cuando sea posible reemplace grasas sólidas con aceites.

6.Seleccione alimentos bajos en “calorías vacías.”

¿Qué son “calorías vacías”? 

Son calorías de los azúcares y grasas sólidas
añadidos a los alimentos.

Por ejemplo:

Dulces

Postres

Frituras

Helado

Bebidas de frutas

Cereales endulzado

Galletas

Hot dogs

Refrescos/soda o té azucaradas