¿Que hacer para llevar un buen embarazo?
Elegir
alimentos saludables junto con actividad física te ayudará a estimular el
crecimiento de su bebé y te mantendrá sana durante el embarazo
¿Qué Hay en Tu Plato?
Antes de
comer, piensa en qué y cuánta comida va a poner en su plato, taza o tazón.
Durante el
día, incluya comida de todos los grupos de alimentos: vegetales y verduras,
frutas,
Granos
enteros, productos lácteos libres o bajos en grasa, y alimentos con proteínas
magras.
Elegir Alimentos Saludables
1. Llene la mitad de su plato con frutas y vegetales.
Elije con variedad, incluyendo vegetales verde oscuro, rojas, naranjas, frijoles (judías) y chícharos
2. Al menos la mitad de sus granos sean enteros.
Elije granos enteros en lugar de granos refinados.
3. Cambie a leche descremada o al 1%.
Elije leche y productos lácteos, libres o bajos en grasa, como leche, yogurt, queso o
bebidas de soya fortificadas.
4. Varía la selección de alimentos con proteína.
Elije mariscos, carne magra y aves, huevos, frijoles y chícharos, productos de soya,
nueces y semillas sin sal.
5. Cuando sea posible reemplace grasas sólidas con aceites.
6.Seleccione alimentos bajos en “calorías vacías.”
¿Qué son “calorías vacías”?
Son calorías
de los azúcares y grasas sólidas
añadidos a los alimentos.
Por ejemplo:
Dulces
Postres
Frituras
Helado
Bebidas de frutas
Cereales endulzado
Galletas
Hot dogs
Refrescos/soda o té azucaradas
